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     在這疫情肆虐的非常時期,居家預防成為普遍現象。在做好基本防護,健康飲食的同時,健康鍛煉也是必不可少的!今天小編就為大家推薦幾種健肺益體的鍛煉方式。
      如果你家沒有太大的空間供你施展,建議做一些能夠刺激到大關節、多肌群的整體訓練。如:下蹲、弓箭步、蹲起和俯臥撐。
      如果空間允許,可以做一些能夠提升心肺功能循環系統的練習。“原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳,這些運動幅度稍微大,但是可以更多刺激到心血管系統,讓血液循環進一步加快,提升和外界氣體的交換,提升抵抗力。”
      1.親子一起動起來
      如果家中有孩子,家長可以帶著孩子一起,做一些互動類運動,既能鍛煉,又能增進親子關系。
      平板支撐。“家長帶著孩子面對面做平板支撐,保證身體穩定情況下,親子右手擊掌(兩個人都出右手對面擊掌),然后回到原來的位置再保持住,左手擊掌。一組10個,親子雙方一起數數,安全有效。”
      下蹲擊掌。“家長和孩子同時做下蹲運動,每次下蹲到最低點的時候,雙方雙手擊一下掌,站起來,然后再做一個下蹲擊掌。這樣我們可以一次做10-15個。”
      背靠背下蹲。“如果不是特別小的孩子,比如說10歲左右的,都可以跟家長兩個人背靠背,同時下蹲。既有雙人協同,又有親子互動。”
      吹、頂氣球。“我們現在其實特別提倡的就是吹氣球。如果家里有氣球的話,可以親子雙方一起來吹氣球,這本身也是一個肺功能的訓練。然后進一步往后延伸,親子雙方可以頂氣球,又有趣味性,又能動起來。”
      2.老年人運動
      很多的老年人喜歡早上起床去公園遛彎,或者晚飯后去散步,這些方法都能夠很好的提升心肺功能,但是疫情當前不出門為好。在家鍛煉也能夠很好的提升心肺功能。
      練習深呼吸。在家里面可以早上起床開一會窗戶,對著外面的新鮮空氣深深地呼吸一口氣,讓吸入肺部的氣在肺部停留幾秒鐘,再深度呼出,這樣的方法能夠鍛煉心肺功能。以鼻吸氣、縮唇呼氣,即在呼氣時,收腹、胸部前傾,口唇縮成吹口哨狀,使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼,縮唇程度以不感到費力為適度。每分鐘7—8次,每天鍛煉兩次,每次10—20分鐘。
      慢跑和快走。在自家房屋或院子里進行十分鐘左右,可以明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上,微微有要出汗這種感覺的時候,心肺功能開始得到鍛煉。
      練太極拳。太極拳很慢,做的時候強度較小,而且能夠讓心臟保持平穩。每天可以在家做太極拳,按照正規的拳法,練習半小時左右,效果顯著。  

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